まず鍛えるべきは「大きな筋肉」

体の印象は、胸・背中・脚といった大きな筋肉で決まります。小さな部位より先に大きな筋肉を鍛えると、見た目の変化を実感しやすくなります。

1. スクワット（脚・お尻）

下半身全体を使う種目です。姿勢の安定にもつながります。

2. 腕立て伏せ（胸・腕）

自宅でできる代表的な種目です。きつい場合は膝をついて行っても問題ありません。

3. プランク（体幹）

うつ伏せで体を一直線に保つ種目です。お腹まわりの引き締めに役立ちます。

続けるためのコツは「頻度を下げる」

毎日やろうとすると、かえって続きません。週2〜3回から始め、習慣になってきたら回数を増やすほうが長続きします。

食事も合わせて見直す

筋肉づくりにはタンパク質が欠かせません。食事だけで足りないときは、プロテインで補う方法もあります。